plan b

Wczoraj późny powrót do domu nie pozwolił na wpis ale dziś nadrabiam dwoma :) Wczoraj wyjazdowy trening ale bez przeszkód udało się ogarnąć plan jak trzeba. Hantle i krążki wszędzie ważą tyle samo :) 15.07.2021 Barki Biceps Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 3. Wznosy boczne z [...]

[...] sie szczgolnie ostatnimi czasy. BTW negatywow nie lubie bo nie lubie sie czuc przemeczony, a w negatywach ciezko mie sie regeneruje i dlatego robie teraz: pon - piatek - ciezko, sroda - trening lekki. Nastepny plan prawdopodobnie: przysiad podciaganie wycisk plaska podrzut silowy hantlii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-02-18 13:07:57

[...] na nogi. Potem pogoda się poprawiła i mogłem wjechać rowerem aby przejechać 20km - tak robię w dniu treningu nóg. W dniu góry ciała idę na 7km marsz. Macie więc cały mój plan treningowy. Podsumowując: jednego dnia klatkaz plecami; druga sesja biceps z tricepsem drugiego dnia barki; druga sesja uda trzeciego dnia dzień pierwszy itd Dzień [...]

[...] na ławeczce poziomej 13kg/5x15p Dzisiaj miał być trening nóg ale moje uda są oolałe po porannych napinaniach pomiędzy seriami na brzuch i porannym marszobiegu na trasie 7km (truchtałem 6-7 odcinków 200m przeplatając je marszem na 100m w drodze powrotnej). Wieczorem 7km z większą ilością truchtu (taki mam plan hihi). Jutro klatka i plecy itd.

troche tłusto, robie 2x w tyg ABS 2 nie właczam aerobów, bo szkoda mi masy to cos na zdjeciu to moja siostra. klata tez do poprawy. wklejam plan: Pierwszy dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie rozgrzewkowe- wprowadzające w systemie piramidalnym (sztanga o wadze 40 kg, 60 kg, 80 kg); 3 serie [...]

[...] Cardio 30min Klata weszła bardzo dobrze. Nie będę więcej rozpisywać się co do treningu, przejdę do ciekawszych rzeczy. Po siłce pojechałem pokazać się trenerowi. Ustalony plan działania, jedzenia na kilka dni i w niedziele kolejna kontrola formy. Wiadomo, teraz już się wszystko zmienia z dnia na dzień. Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk podczas [...]

[...] węgle, białko i dodamy trochę więcej cardio. Lepiej szybciej zrobić formę i później dojeść niż stresować się do samego startu. W niedziele kontrola i zobaczymy jaki plan działania będzie dalej. Z dnia na dzień bardziej mnie wysusza, waga w przedziale 79,5/79kg. Jestem większy, pełniejszy niż w Żelistrzewie :) Warzywa dziś już odstawiam [...]

[...] po ich pojedynku. Zapytany w zeszłym tygodniu, co dalej z Chimaevem, gwiazdą lipcowych gal UFC Fight Island, prezydent UFC Dana White powiedział, że organizacja ma wyjątkowy plan dla szwedzkiego prospekta. White powiedział, że ma nadzieję zestawić Chimaeva na Fight Island w październiku przeciwko czołowemu zawodników wagi półśredniej Demianowi [...]

[...] szrugsy sztangą na suwnicy 3x15 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 -za duzo i wogole robisz to po kapturach i następny PLAN 6 TYGODNIOWY - cel masa i jakość ten plan sprobuj skorygowac dorzucajac jakies superserie i serie laczone ogolnie to sory ale musze lecieic do roboty poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 [...]

oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]

Piątek. Dzisiaj ciąg dalszy mojego ACT, standardowo rozgrzewka - bieżnia 10 minut (troszkę krócej bo parę kilometrów piechotą na siłownie szedłem) do i sam plan wykonałem w formie 4 obwodów (a nie 3 jak poprzednio) i tak jak DARNOK35 radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak [...]

[...] W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze na końcu z podziałem na serie i powtórzenia. Myślę, że pora ułożyć sensowny plan treningowy, że już nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga ruszyła z 69kg -> 75 kg. Moje ramiona stały się [...]

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]

[...] rzecz ujmując jest nietrafiona. Usłyszałeś od wszystkich, że powinieneś ją poprawić, w mniej lub bardziej kulturalny sposób. Zatem wnioski są proste: -należy przejrzeć plan treningowy i sprawdzić technikę planowych ćwiczeń -po wykonaniu pierwszego punktu, sprawdzić jakich ciężarów powinieneś używać aby wykonywać poprawnie technicznie [...]

[...] Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? [...]

Pierwszy rozkald ok-ale ten drugi pozostawia wiele do zyczenia. Poza tym plan za bardzo naladowany. Powtarzasz te same ruchy-choc na innych przyrzadach.Plan ma b.wiele bledow-wiec poprawa nie bedzie taka szybka Klata-26seri!!!??? Podziel to na 2 i wtedy pogadamy o ukladaniu cwiczen Plecy-poco tyle wioslowan?-jedna forma w zupelnosci wystarczy,i co [...]

dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]

[...] chociaz nie sa najgorsze, gestosc mysle dobra i uzylenie widoczne, lydki podobno mega, kazdy kto mnie zna i widzial tak mowi:-). Mysle i niemalze jestem pewny ze nastepny plan treningowy po plecach bedzie to prio na nogi:-)). Udo wymiar: ~66,5cm, lydka 44cm. Powinno byc na tym poziomie udo z 7 dych i jeszcze je dobic. Mysle jednak ze uda sie [...]

Hej TRENING: jestem w trakcie 3go tygodnia nowego planu, 4ty to deload. Dziwny ten plan, albo robię coś nie tak, albo nie rozumiem jego założeń :D Niby 5/3/1, a w rzeczywistości dużo więcej repów idzie. Tak wyglądają obecne lifty: /SFD/Images/2016/9/1/77038c792bd64a53aba5636fc5615cc7.png PR - wyliczany kalkulatorem, w nawiasie rzeczywisty ciężar x [...]

[...] z Khabibem Nurmagomedovem W ostatnich dwóch latach były mistrz wagi piórkowej i lekkiej UFC Conor McGregor był mniej aktywny niż wcześniej. Wydaje się jednak, że Irlandczyk planuje to zmienić w 2020 roku. McGregor nie walczył w ogóle w 2019 roku, ani nawet nie był bliski podjęcia takiej walki. Co więcej, stoczył tylko jeden pojedynek w 2018 [...]